بنات انا توي داخله السادس وكل وقتي نوم يعني انام ٥ساعات اصحى ساعاتين وكذا وضعي وتعب حتى لما بنتظف او اسوي شغله بسيطه ضهري يوجعني واذا صحيت من النوم تكون كبدي تعورني مييين نفسي🥺
ألم الظهر طبيعي بيصيبك بسبب قلة الحركة العضلات تكون خاملة.. لازم لك تمارين تخفف الألم مثل تمرين القطة و تمرين تكونين ساجدة على الأرض وممدة يديك للأمام وتمرين بوش اب على الجدار برفق صور عشان تفهمين
هذي التمارين تسوينها 5 مرات في اليوم مع كل فرض صلاة.. ومدة كل تمرين دقيقة إلى دقيقتين و ضروري انك تتنفسين من بطنك ولما تنامين على جمبك تحطين مخدات بجنبك وتحطي رجلك عليها
العضوة: 1087437 , منذ سنتين
رفعالعضوة: 1153814 , منذ سنتين
ألم الظهر طبيعي بيصيبك بسبب قلة الحركة العضلات تكون خاملة.. لازم لك تمارين تخفف الألم مثل تمرين القطة و تمرين تكونين ساجدة على الأرض وممدة يديك للأمام وتمرين بوش اب على الجدار برفق صور عشان تفهمينالعضوة: 1153814 , منذ سنتين
تمرين القطةالعضوة: 1153814 , منذ سنتين
تمرين السجود مع مد اليدينالعضوة: 1153814 , منذ سنتين
هذي التمارين تسوينها 5 مرات في اليوم مع كل فرض صلاة.. ومدة كل تمرين دقيقة إلى دقيقتين و ضروري انك تتنفسين من بطنك ولما تنامين على جمبك تحطين مخدات بجنبك وتحطي رجلك عليهاالعضوة: 1087437 , منذ سنتين
@user-1153814 ربي يسعدك ع المعلومه وبحاول اطبقها ع الخفيف