البقوليات
مثل العدس والبازلاء والحمص وفول الصويا والفول السوداني، تعد البقوليات من المصادر النباتية العالية بالألياف والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وكل ما تحتاجه الحامل بشكل أكبر، حيث إن حمض الفوليك مهم لصحة الأم والجنين وهو أساسي في غذاء الحامل في الشهر الأول والثلث الأول كاملًا.
البيض
يحتوي البيض على البروتينات والدهون الجيدة، كما ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، ويعد البيض مصدر جيد للكولين الذي يعد أساسي للكثير من العمليات في الجسم منها تطور الدماغ والنمو، وعند تناول كمية منخفضة من الكولين قد يزيد ذلك من خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي ويؤدي إلى انخفاض وظائف الدماغ عند الجنين
البروكلي والخضروات الورقية الخضراء
يحتوي البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل منها الألياف، حيث تساعد في حل مشكلة الإمساك الشائعة بين الحوامل، وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين A والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، بالإضافة لمضادات الأكسدة المهمة للهضم وجهاز المناعة.
اللحوم منزوعة الدهن
يعد الدجاج واللحوم من الأطعمة الغنية بالبروتين الجيد والعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامينات B والكولين التي تحتاجها الحامل بشكل أكبر.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تساعد على بناء الجلد والدماغ والأنسجة في الجنين، وتعتبر خيارًا رائعًا للحوامل لاحتوائها أيضًا على نسبة عالية من حمض الفوليك والبوتاسيوم، وتحتوي على فيتامين K والنحاس وفيتامين E وفيتامين C وفيتامينات B.
الفواكه المجففة
تعد الفواكه المجففة مرتفعة بالسعرات الحرارية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة المهمة أثناء فترة الحمل وفي غذاء الحامل في الشهر الأول، حيث يمكن أن تغطي حصة واحدة منها نسبة كبيرة من الكمية الموصى بها للعديد من المعادن والفيتامينات بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم
الماء
يعد الماء أساسي في غذاء الحامل في الشهر الأول و خلال فترة الحمل كاملة مهمًا، وذلك لأن حجم الدم يزيد حوالي 1.5 لتر، حيث يساعد الماء بالحصول على الترطيب الكافي والحماية من الجفاف، كما ويقلل من مشاكل الإمساك والتهابات المسالك البولية.
التوت
يحتوي على الكربوهيدرات الصحية والماء وفيتامين C، فيساعد فيتامين C على امتصاص الحديد، كما أنه يعد مضاد للأكسدة فهو مهم لصحة الجلد والجهاز المناعي، والمؤشر الجلايسيمي للتوت منخفض حيث لا يرفع سكر الدم بصورة مفاجئة ويعد وجبة خفيفة مناسبة في غذاء الحامل في الشهر الأول لانخفاض السعرات الحرارية فيه.
الحبوب الكاملة
ويحتوي الشوفان والكينوا على كمية جيدة من البروتين وهو عنصر مهم خلال الحمل، وتحتوي الحبوب الكاملة على فيتامينات B والألياف والمغنيسيوم التي تفتقر وجبات الحامل إليها غالبًا.
العضوة: 801784 , منذ 3 سنوات
البقوليات مثل العدس والبازلاء والحمص وفول الصويا والفول السوداني، تعد البقوليات من المصادر النباتية العالية بالألياف والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وكل ما تحتاجه الحامل بشكل أكبر، حيث إن حمض الفوليك مهم لصحة الأم والجنين وهو أساسي في غذاء الحامل في الشهر الأول والثلث الأول كاملًا.العضوة: 801784 , منذ 3 سنوات
البيض يحتوي البيض على البروتينات والدهون الجيدة، كما ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، ويعد البيض مصدر جيد للكولين الذي يعد أساسي للكثير من العمليات في الجسم منها تطور الدماغ والنمو، وعند تناول كمية منخفضة من الكولين قد يزيد ذلك من خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي ويؤدي إلى انخفاض وظائف الدماغ عند الجنينالعضوة: 801784 , منذ 3 سنوات
البروكلي والخضروات الورقية الخضراء يحتوي البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل منها الألياف، حيث تساعد في حل مشكلة الإمساك الشائعة بين الحوامل، وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين A والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، بالإضافة لمضادات الأكسدة المهمة للهضم وجهاز المناعة.العضوة: 801784 , منذ 3 سنوات
اللحوم منزوعة الدهن يعد الدجاج واللحوم من الأطعمة الغنية بالبروتين الجيد والعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامينات B والكولين التي تحتاجها الحامل بشكل أكبر.العضوة: 801784 , منذ 3 سنوات
الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تساعد على بناء الجلد والدماغ والأنسجة في الجنين، وتعتبر خيارًا رائعًا للحوامل لاحتوائها أيضًا على نسبة عالية من حمض الفوليك والبوتاسيوم، وتحتوي على فيتامين K والنحاس وفيتامين E وفيتامين C وفيتامينات B.العضوة: 801784 , منذ 3 سنوات
الفواكه المجففة تعد الفواكه المجففة مرتفعة بالسعرات الحرارية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة المهمة أثناء فترة الحمل وفي غذاء الحامل في الشهر الأول، حيث يمكن أن تغطي حصة واحدة منها نسبة كبيرة من الكمية الموصى بها للعديد من المعادن والفيتامينات بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والبوتاسيومالعضوة: 801784 , منذ 3 سنوات
الماء يعد الماء أساسي في غذاء الحامل في الشهر الأول و خلال فترة الحمل كاملة مهمًا، وذلك لأن حجم الدم يزيد حوالي 1.5 لتر، حيث يساعد الماء بالحصول على الترطيب الكافي والحماية من الجفاف، كما ويقلل من مشاكل الإمساك والتهابات المسالك البولية.العضوة: 801784 , منذ 3 سنوات
التوت يحتوي على الكربوهيدرات الصحية والماء وفيتامين C، فيساعد فيتامين C على امتصاص الحديد، كما أنه يعد مضاد للأكسدة فهو مهم لصحة الجلد والجهاز المناعي، والمؤشر الجلايسيمي للتوت منخفض حيث لا يرفع سكر الدم بصورة مفاجئة ويعد وجبة خفيفة مناسبة في غذاء الحامل في الشهر الأول لانخفاض السعرات الحرارية فيه.العضوة: 801784 , منذ 3 سنوات
الحبوب الكاملة ويحتوي الشوفان والكينوا على كمية جيدة من البروتين وهو عنصر مهم خلال الحمل، وتحتوي الحبوب الكاملة على فيتامينات B والألياف والمغنيسيوم التي تفتقر وجبات الحامل إليها غالبًا.العضوة: 850414 , منذ 3 سنوات
شكرا شكرا شكرا شكرا ربي يسعدك ويحفظك ويرزقك ويبارك فيك 🥰