نصائح بعد الولادة قد تواجه الأمّ تحدّيات كثيرة في التكيف مع حياتها اليومية الجديدة بعد ولادة طفلها الجديد، خاصّة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تُصبح فيها أمّاً، وبالرغم من أهمية رعاية الطفل، إلّا أنّه يتوجب على المرأة الاهتمام بنفسها أيضاً، وفي الحالات التي تكون فيها المرأة عاملة فقد لا تعود للعمل مُجدّداً في الأسابيع الستة الأولى على الأقل بعد الولادة، وهذا الوقت يُتيح لها مجالاً للتكيّف مع حالتها ووضعها الجديد، وهناك العديد من النّصائح التي يتوجّب على المرأة اتّباعها خلال فترة ما بعد الولادة، نذكر منها ما يلي الحصول على قسط كافٍ من الراحة: قد تواجه الأمّ صعوبة في النّوم المتواصل نظراً لكون الطفل قد يستيقظ كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، وبالرغم من ذلك يُنصح بالحصول على أكبر قدر ممكن من النّوم حتى تتمكّن الأم من التّعامل مع التّعب والإرهاق الذي تشعر به في هذه المرحلة، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال مُزامنة وقت نوم الأمّ مع وقت نوم الطفل طلب المُساعدة: يحتاج جسم المرأة للشفاء والتعافي خلال فترة ما بعد الولادة، وهذا ما يجعلها غير قادرة على إدارة كافّة أعمال المنزل، وفي الحقيقة يجب على المرأة عدم التردد في قبول المساعدة من العائلة والأصدقاء خلال فترة ما بعد الولادة وما بعدها، خاصّة المُساعدة المُتعلّقة بإعداد وجبات الطعام، وإدارة المهمّات اليومية، ورعاية الأطفال الآخرين في المنزل، إذ قد يُساعد ذلك على الحصول على الراحة التي تكون المرأة بأمس الحاجة إليها. تناول وجبات الطّعام الصحيّة : يُنصح باتباع نظام غذائي صحي من خلال زيادة كمية الطّعام الذي يتمّ تناولها من الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبروتينات، إذ يُساهم ذلك في تعزيز شفاء الجسم واستعادته لقوته، كما يجب على المرأة زيادة كمية السوائل خاصّة إذا كانت مرضعآ ممارسة التّمارين الرياضية: يُنصح بممارسة تمارين رياضية غير شاقّة خلال هذه المرحلة، كأخذ نزهة قصيرة بالقرب من المنزل، إذ إنّ تغيير المشهد يُساهم في الشعور بالانتعاش ويزيد من مستويات الطّاقة في الجسم. اضطرابات ما بعد الولادة قد تواجه المرأة العديد من الاضطرابات والمشاكل خلال مرحلة التّعافي بعد الولادة، وفيما يلي بيان لأبرز هذه الاضطرابات والمشاكل: ألم البطن: قد تشعر المرأة بألم في منطقة أسفل البطن مع شعور بتقلّص حجم الرحم وشكله في سبيل العودة إلى الوضع الطبيعي الذي كانت عليه قبل الولادة؛ ويُطلق على هذه الحالة اسم آلام ما بعد الولادة ، وقد تزداد شدّة هذه الآلام عند إرضاع الطفل رضاعة طبيعية. اكتئاب ما بعد الولادة: قد تُصيب هذه الحالة الأمّهات الجُدد خاصّة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد ولادة الطفل، ويُعزى حدوثها إلى التغيّرات الهرمونية التي تُصاحب هذه المرحلة. الإمساك: تُعتبر الإصابة بالإمساك خلال الأيام التالية للولادة من الأمور الشائعة، ويُعزى حدوث ذلك إلى الأدوية المُسكّنة التي يتمّ أخذها خلال فترة البقاء في المستشفى، أو نتيجة الخضوع للتخدير. البواسير: ، قد تتطور البواسير خلال فترة الحمل أو أثناء الولادة نتيجة الإجهاد والدّفع، وقد تؤدي هذه الحالة إلى الشعور بالألم، والنّزيف، والحكّة، خاصّة بعد الإخراج. تكملة النصائح اهنا 👇