للحصول على تغذية صحيّة وجيّدة لك ولجنينك، مع التنويع في العناصر الغذائيّة على أن تحتوي على كمية كافية من البروتينات؛ ١- كاللحوم، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته، والفواكه والخضروات والجزر، والأسماك، والمكسرات، والأجبان، والسبانخ، ٢-ابتعدي عن تناول المواد الغذائية الضارة والتي تضر بصحتك وصحة جنينك، كالكربوهيدرات، والنشويات، والدهون؛ كالأطعمة الغنية بالزبدة، أو القشطة، أو دهون اللحوم والدجاج، والزيوت، والحلويات، والشوكولاتة. ٣-اختاري طبيبتك النسائيّة التي ترتاحين معها في التعامل، ٤-ابتعدي قدر الإمكان عن تناول الأدوية والمسكنات، حتى لو كنت تتألمين كثيراً لأنّها قد تضرّ بالجنين؛ وإن احتجت إلى ذلك بشدة فعليك باستشارة طبيبتك أوّلاً ٥-ابتعدي عن العوامل النفسيّة التي قد تسبّب لك الحزن والاكتئاب، حتى لا تؤثري على جنينك سلباً. ٦-ابتعدي عن كل ما يضر بالجنين من عادات سيئة مضرة؛ كالتدخين، وشرب الكحول. ٧-احرصي على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل مثل السباحة ورياضة المشي، والتي تسهّل عليك الولادة وتخفف من آلام الظهر والإمساك ٨-ابتعدي عن لبس الملابس الضيّقة، واحرصي على شراء الملابس الخاصة بالحمل، والتي تكون فضفاضة ولا تضغط على بطنك أو على الجنين، وتساعدك على الشعور بالراحة. ٩-احرصي في الحصول على قسطٍ كافيٍ من النوم والراحة لجسدك، فعلى الأقلّ المرأة الحامل تحتاج إلى ثماني ساعات للنوم مع قيلولة الظهر أيضاً، كما ويجب أن تتجنّب عند النوم النوم على بطنها أبداً، وأن تبتعد عن حمل الأشياء الثقيلة والتي قد تضر بها وبجنينها. أختكم الدكتورة فاطمة العيسى استشارية نساء وولادة 🌷