أفضل وقت لتناول **الحديد** و**الكالسيوم** يختلف لأن كل منهما يتعارض مع امتصاص الآخر، لذلك يُفضل الفصل بينهما. إليك التفاصيل: --- ### 🩸 **الحديد**: * **أفضل وقت**: على معدة فارغة (قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين). * **يفضل تناوله مع**: فيتامين C (مثل كوب عصير برتقال طبيعي) لتحسين الامتصاص. * **تجنب تناوله مع**: * الحليب ومشتقاته (لأن الكالسيوم يقلل الامتصاص). * الشاي والقهوة (يقللان الامتصاص). * مكملات الكالسيوم. 🕓 **مثال على توقيت جيد**: * الساعة 10 صباحًا أو 4 عصرًا، بشرط تكون المعدة شبه فاضية وما في حليب أو قهوة. --- ### 🦴 **الكالسيوم**: * **أفضل وقت**: بعد الأكل (خصوصًا إذا كان يحتوي على دهون تساعد على امتصاصه). * **يمكن تناوله في المساء** لأن الجسم يستخدم الكالسيوم أثناء الليل في بناء العظام. * **تجنب تناوله مع**: الحديد أو الزنك. 🕓 **مثال على توقيت جيد**: * بعد الغداء أو بعد العشاء (مثلاً الساعة 2 ظهرًا أو 9 مساءً). --- ### ⏳ **خلاصة**: * **الحديد**: صباحًا أو عصرًا على معدة شبه فاضية مع فيتامين C. * **الكالسيوم**: بعد الأكل، ويفضل مساءً. * **افصل بينهما على الأقل 4 ساعات**.