تتجنبها أو تنتبه إلها خلال فترة الحمل: --- جدول "المفيد والمضر للحمل" الفئة مفيد للحمل (ينصح به) مضر للحمل (يُتجنب أو يُقلل) الغذاء - خضار وفواكه طازجة 🥦🍎
- بروتين صحي (سمك مطبوخ جيدًا، دجاج، بقوليات)
- حبوب كاملة (شوفان، برغل، قمح)
- مكسرات (باعتدال)
- أطعمة غنية بالحديد (سبانخ، عدس، كبدة بكميات معتدلة)
- أطعمة غنية بالكالسيوم (حليب، لبن، جبنة مبسترة) - اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
- الأسماك عالية الزئبق (تونا كبيرة، قرش، سيف鱼)
- أجبان غير مبسترة
- أطعمة مصنّعة كثيرة الدهون أو السكريات
- كبدة بكثرة (بسبب فيتامين A الزائد) المشروبات - ماء كافي 💧 (8-10 أكواب يوميًا)
- حليب مبستر
- عصائر طبيعية (باعتدال) - كحول ❌
- كافيين بكثرة (قهوة، شاي، مشروبات طاقة)
- مشروبات غازية وسكّرية العادات - رياضة خفيفة/معتدلة (مشي، يوغا للحامل) 🚶‍♀️
- نوم كافي
- مكملات بإشراف الطبيب (حمض الفوليك، فيتامين D، حديد) - تدخين 🚭
- تعاطي أدوية بدون استشارة
- مجهود شديد/حمل أوزان ثقيلة
- التعرض لمواد كيميائية ضارة الصحة - متابعة دورية مع الطبيب 🩺
- لقاحات موصى بها - تجاهل الفحوصات
- إهمال علاج الالتهابات أو الأمراض ---