هلا ياقلبي
ويسعد اوقاتك
حمد الله ماعقلبو الا العافية
بتكوني يا مو اكلة واذا بدك تاكلي قبل تمرين لازم تلعبي بعدو بساعة او اتنين حسب الاكل اذا دسم بدو ساعتين ل تلاتة بعدها بتبلشي بالتمرين واذا اكل خفيف بكفي ساعة ل ساعة ونص وبعدها بتبلشي تمرين
مافيكي تاكلي وتلعبي بيصير عندك تشنجات و ممكن تستفرغي
و لازم تشربي مي اثناء تمرين
وتتنفسي اثناء تمرين ما تقطعي نفسك
انا من جهتي بشرب نسكايه و ٣ حبات تمر و بلعب بعد نص ساعة
والاهم ياقلبي بدك تبلشي تدريجيا خاصة اذا ما كنت تلعبي رياضة مافيكي تبلشي فورا تلعبي ساعة كاملة ابتدي ربع ساعة وكل اسبوع زيديهم خمس دقايق
كتير مهم نفس يكون مستمر مشان مايصير عندك الم بالخاصرة اثناء او بعد تمرين
ونفس بتاخدي نفس عميق من انفك وبطلعي من تمك
و تمارين احماء خمس ل ١٠ د شي بسيط
و بعدها بلشي كارديو واخر شي تمارين البطن منختم فيهم لان بيكون العضل حميان
بس اذا انت من نوع بدوخي بلا اكل الافضل تاكلي ومتل ماقلتلك بلشي شوي شوي و كارديو يكون متوسط لخفيف الشدة
لان كارديو عالي شدة (الهييت) هاد بدو ناس متمرسة ومو كل يوم بينلعب هييت واقصى مدة الو ٢٥-٢٠ دقيقة بس ومو كل يوم لان هو اساسا بيجهد العضل
اذا بدك قنوات رياضة عاليوتيوب
في سارة بوب فيت و في coach farahعندها تمارين الكوتش فرح خفيفة وفي عندها مشي عشر الاف خطوة بالبيت لا يعتبرو مجهدين خفاف وحلوين
وفي كلوي تينغ بس هي بلشي معها تمارين البطن بعد ما تتعودي عالرياضك يعني شهر او شهرين بلشي مع كلوي تمارينها جبارة في عندها تحدي اسبوعين تمارين بطن خرافي بس عالي شدة وممكن يصير عندك اصابات لهيك بعد ماتتعودي عالرياضة اعملي تمارينها
وفي تمارين سلهة عند walk at home
وفي body mommy كمان عندها تمارين حلوة
هدول اغلب اللي بعمل تمارين معهم
بدك نصيحتي بلشي مع walk at home او كوتش فرح
بعدها سارة بعدها كلوي
مي ونفس كتير ضروريين
يسعد قلبك مشكورة على الرد هو فعلاً قلة أكل صار لي ٥ أيام ما اشتهي الاكل انا هيك أيام تنفتح شهيتي ع الاكل وأيام بنسى وعادي
كارديو الكوتش سارة ممتع لذلك كملت معها للاخير والنتيجة دخت😂💪
والعفو ولو
بحب ناس تهتم بالرياضة وتحبها ماتحسها واجب
لان جد رياضة بتقوي جسم وبتعطي نشاط ولياقة وبتحسن هرمونات و مزاج و بشرة وكلشي
يعني حتى يلي مابدها تنزل وزن بتكسب صحتها ولياقتها
العضوة: 742297 , 3 years ago
حمد الله منشكر الله الله ييسرلك تروحي وترجعي بالسلامة وتسمعي نبض باذن الله وربي يكملك عخير ياربالعضوة: 742297 , 3 years ago
هلا ياقلبي ويسعد اوقاتك حمد الله ماعقلبو الا العافية بتكوني يا مو اكلة واذا بدك تاكلي قبل تمرين لازم تلعبي بعدو بساعة او اتنين حسب الاكل اذا دسم بدو ساعتين ل تلاتة بعدها بتبلشي بالتمرين واذا اكل خفيف بكفي ساعة ل ساعة ونص وبعدها بتبلشي تمرين مافيكي تاكلي وتلعبي بيصير عندك تشنجات و ممكن تستفرغي و لازم تشربي مي اثناء تمرين وتتنفسي اثناء تمرين ما تقطعي نفسك انا من جهتي بشرب نسكايه و ٣ حبات تمر و بلعب بعد نص ساعة والاهم ياقلبي بدك تبلشي تدريجيا خاصة اذا ما كنت تلعبي رياضة مافيكي تبلشي فورا تلعبي ساعة كاملة ابتدي ربع ساعة وكل اسبوع زيديهم خمس دقايق كتير مهم نفس يكون مستمر مشان مايصير عندك الم بالخاصرة اثناء او بعد تمرين ونفس بتاخدي نفس عميق من انفك وبطلعي من تمك و تمارين احماء خمس ل ١٠ د شي بسيط و بعدها بلشي كارديو واخر شي تمارين البطن منختم فيهم لان بيكون العضل حميان بس اذا انت من نوع بدوخي بلا اكل الافضل تاكلي ومتل ماقلتلك بلشي شوي شوي و كارديو يكون متوسط لخفيف الشدة لان كارديو عالي شدة (الهييت) هاد بدو ناس متمرسة ومو كل يوم بينلعب هييت واقصى مدة الو ٢٥-٢٠ دقيقة بس ومو كل يوم لان هو اساسا بيجهد العضل اذا بدك قنوات رياضة عاليوتيوب في سارة بوب فيت و في coach farahعندها تمارين الكوتش فرح خفيفة وفي عندها مشي عشر الاف خطوة بالبيت لا يعتبرو مجهدين خفاف وحلوين وفي كلوي تينغ بس هي بلشي معها تمارين البطن بعد ما تتعودي عالرياضك يعني شهر او شهرين بلشي مع كلوي تمارينها جبارة في عندها تحدي اسبوعين تمارين بطن خرافي بس عالي شدة وممكن يصير عندك اصابات لهيك بعد ماتتعودي عالرياضة اعملي تمارينها وفي تمارين سلهة عند walk at home وفي body mommy كمان عندها تمارين حلوة هدول اغلب اللي بعمل تمارين معهم بدك نصيحتي بلشي مع walk at home او كوتش فرح بعدها سارة بعدها كلوي مي ونفس كتير ضروريينالعضوة: 750823 , 3 years ago
يسعد قلبك مشكورة على الرد هو فعلاً قلة أكل صار لي ٥ أيام ما اشتهي الاكل انا هيك أيام تنفتح شهيتي ع الاكل وأيام بنسى وعادي كارديو الكوتش سارة ممتع لذلك كملت معها للاخير والنتيجة دخت😂💪العضوة: 742297 , 3 years ago
ويسعد قلبك ياقلبي ياقلبي كلي وتغذي لا تبقي بدون اكل بتتعبي ههههه فعلا هي سارة بتشجع اثناء تمرين الله يقويكي ياقلبي وسلامتك لا تجهدي حالك وحاولي تاكلي اذا قررتي تتمرني ماضلي بلا اكلالعضوة: 742297 , 3 years ago
والعفو ولو بحب ناس تهتم بالرياضة وتحبها ماتحسها واجب لان جد رياضة بتقوي جسم وبتعطي نشاط ولياقة وبتحسن هرمونات و مزاج و بشرة وكلشي يعني حتى يلي مابدها تنزل وزن بتكسب صحتها ولياقتهاالعضوة: 1207505 , 3 years ago
جهاز عروستناالعضوة: 1207505 , 3 years ago
الله يتمم ع خيرالعضوة: 1207505 , 3 years ago
الف مبروكالعضوة: 645664 , 3 years ago
ربي يتمملها هالفرحة ع خير الف الف مبارك لاتنسي وضعك خليكي حذرة وانتبهي ع حالكالعضوة: 742297 , 3 years ago
الف ميرووووك ماشاء الله ربي يهنيها وربي يتمم عخير ويجعلها جوازة دهر وتكون حياتهم كلها سعادة وفرح وبالرفاه والبنين باذن اللهالعضوة: 1209235 , 3 years ago
@user-742297 حبيبتي الحمد الله بخير انتي كيفك كيف بناتك حلوين 😘😘العضوة: 1209235 , 3 years ago
@user-1207505 شاء الله الله يتمملها على خير الف مبروك🥰العضوة: 1207505 , 3 years ago
الله يبارك فيك يا رب حبيبتي عقبال عند حبايبكالعضوة: 1207505 , 3 years ago
الله يبارك فيك يا رب حبيبتيالعضوة: 1207505 , 3 years ago
الله يبارك فيك يا رب يسعدك حبيبتي