*نصائح مهمة لصحة الحامل والجنين* 1. *التغذية المتوازنة:* أكلي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، خصوصاً الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، لتدعيم نمو الجنين وصحتك. 2. *شرب الماء بكثرة:* يساعد على ترطيب الجسم ويقلل من مشاكل الحمل مثل الإمساك والدوخة. 3. *الراحة والنوم الجيد:* النوم 7-8 ساعات يومياً ضروري لتعزيز صحتك وصحة الجنين. 4. *ممارسة التمارين الخفيفة:* مثل المشي أو تمارين التنفس، لتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر. 5. *المتابعة الدورية مع الطبيب:* لفحص صحة الجنين وتجنب المضاعفات. 6. *تجنب التدخين والكحول:* لأنها تضر بصحة الأم والجنين بشكل كبير. 7. *التحكم في التوتر:* جربي تقنيات الاسترخاء واليوغا للحفاظ على نفسية جيدة.