مباديء للحركه لازم الحامل تحطها في اعتبارها لما تتحرك،، طبعا انا عارفه انه كل الامهات هنا يعرفوها و معظمها بديهيه، لكن كلامي بيكون للتذكير... * تقدر الحامل تتحرك و تمشي و تشتغل طالما الحركه ماراح يكون فيها اجهاد و بالعكس الحركه اليوميه الطبيعيه زي شغل البيت يعتبر رياضه و تشغيل للعضلات و زياده لمرونتها، ولازم يكون فيه تنويع للحركه مابين مشي و وقوف و جلوس وراحه. أي شغله من دول ممكن تسويها الحامل بس أهم شي ماترهق نفسها و ترتاح كل ماحست انها محتاجه ترتاح.. * لما تكون الحامل واقفه تُنصح بأنها تقدم احدى القدمين أمام الاخرى و ذا الشي يفيد في توزيع الضغط بشكل متساوي على القدمين وبكذا ماتتعب بسرعه لانه العضلات ماراح تُرهق وكمان راح يخفف توزيع الضغط من تشكل الدوالي و يمكن يتفاداها.. * وضعية المشي: منتصبة القامة، مرفوعة الرأس، مستقيمة الظهر و شد البطن قدر الاستطاعه. * عند صعود الدرج: الضغط على كامل القدم (مو بس على أطراف الاصابع)، و عدم الانحناء للامام. * تفادي حمل الاشياء الثقيله أو الانحناء بطريقه خاطئه لالتقاط الاشياء من الارض، والطريقه الصحيحه هي : ابعاد القدمين عن بعضهما ثم تني الرجلين و النزول ثم الوقوف مره أخرى دون انحناء الظهر. * طبعا ممنوع منعاً باتاً حمل الأشياء الثقيله لكن عند الاضطرار لتحريك الاشياء الثقيله ينصح باستخدام عربه ذات عجلات ووضع الغرض الثقيل فوقه. * استخدمي مساند تحت القدمين عند الجلوس. * تجنبي الوقوف او الجلوس لفترات طويله. و اتمنى أكون أفدتكم..