كيفكم بنات انا وعدتكم انزل دايماً مواضيع بس انشغلت المهم هالمره حبيت افيدكم بالغذاء للحوامل 🤰🏼 مثل ماتعرفو ان كل وحده حامل تمر بمرحله حساسه بالذات الشهور الاولى ويحتاج لها عنايه مثل الراحه والغذاء المتكامل حتى تمر من مرحلة الاجهاض باذن الله وهي اول ثلاثه او اربعة اشهر راح اتكلم بالمجمل بشكل عام عن كل شهر واحتياجاته ويارب افيدكم . . .🧚🏻‍♀️ ي ريت كل وحده تدخل تسوي رفع للموضوع عشان الكل يقراء ويستفيد الشهر الاول ، والشهر الثاني ، والشهر الثالث (يجب أن تشمل وجباتكِ اليومية مجموعة متنوعة من مجموعات الغذاء الرئيسية أي "الفواكه والخضروات، والبروتينات، والنشويات، ومنتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك، والحليب ومنتجات الألبان" "تناولي قدرًا كافيًا من السوائل خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل في أثناء التقيؤ" "عليكِ خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، نظرًا لأهميته البالغة لنمو الجنين، ومن هذه الأطعمة الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس، وعصير البرتقال والأفوكادو والبروكلي" الشهر الرابع ، والشهر الخامس ، والشهر السادس والشهر السابع يجب أن تتعرفي أولًا على الأطعمة المهمة لكِ خلال فترة حملكِ، ومن بينها اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات، نظرًا لاحتوائها على البروتين وهو عنصر مهم لتكوين أنسجة الجنين وعضلاته، والحليب ومنتجات الألبان، لأنها غنية بالكالسيوم المهم لتكوين عظام الجنين ومنع إصابة الحامل بهشاشة العظام" والحليب زي ماافتكر وثلاث تمرات مفيد 🧚🏻‍♀️ الشهر الثامن والشهر التاسع ‎عليكِ في هذه المرحلة الإكثار من مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته، للمحافظة على صحة عظامكِ ولتكوين الحليب اللازم لرضاعة طفلكِ، والإقلال من الأطعمة الدسمة والمقلية كي لا يزيد وزن جسمكِ بسبب الدهون، وكي لا تشعري بالحرقة.. تناولي السوائل بكثرة، والإقلال من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات؛ للتخلص من الشعور بالانتفاخ الذي قد تشعرين به خلال هذه الشهور أكثر من أي وقت آخر.  تناول الكثير من الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، لتجنب الإمساك.  لا تملئي معدتكِ لدرجة الشعور بالانتفاخ، وقسمي طعامكِ على وجبات خفيفة، ولا تتركي نفسكِ دون طعام لفترة طويلة، وتفادي الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة.  لتجنب الإصابة بفقر الدم قبل الولادة يجب الإكثار من تناول اللحم والدجاج، والأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والفاصوليا والفول، والخضروات الورقية مثل السبانخ، وتناول مصادر فيتامين "ج" أي الليمون والبرتقال والفلفل أخضر، لزيادة امتصاص الجسم من الحديد، فضلًا عن تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، خاصة أقراص الحديد إذا كان قد وصفها لكِ.  ابتعدي عن أي أطعمة تُشعركِ بالتعب أو الإزعاج، مثل الأطعمة التي تسببك لكِ الإمساك والانتفاخ.