سواء كان هذا حملك الاول أم لا، هناك بعض النصائح التي عليك اتباعها للمحافظة على حمل سليم وآمن، إليك هذه النصائح . فيتامينات ما قبل الولادة حتى إن كنت في مرحلة التخطيط للحمل فقط، يفضل أن تباشري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة، حيث يتطور الحبل العصبي خلال الشهر الأول من الحمل، أي قبل أن تدركي أنك حامل. الحبل العصبي يتطور فيما بعد ليصبح عبارة عن الدماغ والحبل الشوكي، وهو يتأثر إلى حد بعيد بالعناصر الغذائي الأساسية كحمض الفوليك، الكالسيوم والحديد. تستطيعين أن تحصلي على فيتامينات ما قبل الولادة من الصيدليات حيث لا تحتاج غالبا لوصفة طبيب، بينما يمكنك استشارة طبيبك أيضا لاختيار الأنسب لك. 2. ممارسة الرياضة المحافظة على نشاط جسمك أمر غاية في الاهمية لحمل سليم، فهي تساعدك على الحد من التوتر، وتحسين الدورة الدموية، موازنة هرموناتك وتعزيز مزاجك ما يقيك من الإصابة بالاكتئاب. غالبا يمكنك متابعة النشاطات الرياضية التي كنت تمارسينها قبل الحمل، لكن إن كنت تودين البدء الان في ممارسة الرياضة فالأجدر بك مراجعة طبيبك الشخصي لبناء خطة تمرين متواضعة اخذة بالتصاعد. لكن عموما مشي 15-20 دقيقة يوميا بوتيرة معتدلة وفي منطقة مظللة قد تكون من الخطط الجيدة جدا. ننصحك أيضا بممارسة تمارين كيغل منذ بداية الحمل، حيث تعمل هذه التمارين على تقوية منطقة الحوض، الأمر الذي يعمل على تسهيل الولادة. 3. ثقفي نفسك سواء كان هذا حملك الاول أو لا، سيساهم اطلاعك على تفاصيل الحمل والولادة في جعلك أكثر جهوزية للحظة الولادة. اقرئي مقالات تتناول مراحل الحمل والولادة، وشاهدي الأفلام الوثائقية حولها، لكن احرصي على أن تكوني دقيقة في اختيار المصادر المهنية والطبية التي ستعزز من ثقتك بنفسك وشعورك بالأمان قبيل الولادة. دوني كل تساؤلاتك التي قد تنبثق عن تعلمك الشخصي، وشاركيها مع طبيبك، فسيساعدك ذلك في التخفيف من التوتر والشعور بأنك جاهزة للحظات الولادة. 4. أعمال المنزل قد لا تناسبك فعلا من الضروري أن تعلمي أن دخولك في الحمل لا يعني أنك مصابة بمرض ما، بل على العكس تماما، يجدر بك مواصلة حياتك بنفس النشاط الذي اعتدتيه، لكن بعض الأعمال تقتضي الانتباه. من ضمن الأعمال التي عليك تجنبها: رفع أحمال ثقيلة تسلق الدرج والسلالم استخدام المواد الكيميائية الحادة، كمواد التنظيف القاسية الوقوف لفترات طويلة والتعرض لدرجات حرارة عالية تغيير وتنظيف قمامة القطط، لأنه قد يعرضك للاصابة بداء المقوسات الذي ينتقل عبر أوساخ القطط التعامل مع اللحوم النيئة يستوجب تنظيف اليدين جيدا للتخلص من البكتيريا التي تنتقل منها. 5. تتبعي زيادة وزنك لا تصغي لمقولة أنك تأكلين لشخصين، ففي الحقيقة حتى الشهر السادس لا يوجد مبرر لزيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائية، أما بعد الشهر السادس فعليك زيادة 200 سعرة فقط. الوزن الزائد يرتبط مع احتمالات الإجهاض تماما كسوء التغذية وخسارة الوزن. إن كنت تخشين أن تكون زيادة وزنك فوق الحاجة يمكنك متابعة وزنك عبر تطبيق طب بيبي الذي يرسم لك تطور وزنك على شكل رسم بياني مع الإشارة لمدى أمانه. 6. نظام غذائي لحمل سليم إليك أهم الملحوظات حول التغذية السليمة للحامل: تناولي على الأقل 5 حصص من الفواكه والخضراوات يوميا، حتى وإن تنوعت ما بين الطازجة، المجففة وحتى العصير. احرصي على أن تكون الحصص التي تتناوليها من النشويات من الحبوب الكاملة، وذلك من أجل الاستفادة من محتواها المرتفع من الألياف. حافظي على حصص كافية من البروتين في طعامك، حيث تجدينه في كل من البقوليات، الألبان والأجبان، بالإضافة إلى السمك، البيض واللحوم (فلتكن قليلة الدسم كالدجاج). تناولي الأسماك خلال الحمل، ففي دراسة أجريت على أكثر من 12000 طفل، وجد أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم كمية أكبر من الأسماك امتازوا بدرجات أعلى من الذكاء. يعزى تأثير الأسماك هذا لمحتواه المرتفع من أوميغا 3 الهام جدا لتطور الدماغ. احرصي ألا تحتوي الأسماك التي تتناولينها على الزئبق لأنه قد يؤدي للتسمم الغذائي. حافظي على شرب كميات مناسبة من السوائل كي تقيك من ارتفاع ضغط الدم. امتنعي تماما عن تناول أي الأطعمة النيئة: السوشي، البيض غير المطهو جيدا، المايونيز، الكبة النيئة، كل هذه الاطعمة عليك توديعها حتى الولادة. 7. الحرارة والشمس من الضروري تجنب الحمامات الطويلة ذات درجة الحرارة المرتفعة، فهي تهدد بيئة الجنين أي المشيمة والسائل المحيط به، هذا الأمر يقتضي منك الحذر من الساونا والجاكوزي الدافئة. بالإضافة إلى ذلك فبشرتك خلال الحمل تصبح أكثر ميلا للتضرر من أشعة الشمس، لذا اتخذي دائما احتياطاتك منها وحافظي على وضع الواقي الشمسي. 8. اعرفي علامات الخطر قد يكون من الصعب عليك تمييز أي الأعراض التي تعانين منها طبيعية وأيها تقتضي اهتماما خاصا، بالأخص إن كان هذا حملك الأول، إليك أهم الأعراض التي تستوجب منك مراجعة الطبيب حالا: ألم مستمر من أي نوع كان. تشنجات قوية وتقلصات خلال 20 دقيقة نزيف مهبلي أو تسريب للسائل الدوخة أو الإغماء ضيق في التنفس خفقان القلب الغثيان والقيء المستمران وذمة في المفاصل وصعوبة في المشي بعد أن تنشط حركة الجنين، انخفاض في مدى نشاطه. 9. شاركي زوجك تذكري دائما أن لك في الحمل أفضليات وامتيازات قد يتمناها زوجك، فتواصله مع الجنين يبقى عبرك دائما، هو لا يدرك ما تشعرين به مهما كان متفهما ومهما كان ذا مخيلة نشطة. من هنا ننصحك بمشاركته بشفافية بما تعيشينه خلال حملك، فالسماح له بذلك وإتاحته سيجعله أكثر تفاعلا مع الجنين وأكثر تقديرا لما تواجهينه، وبالتالي أكثر تواصلا مع تربية الطفل مع قدومه.