**تناول وجبات صغيرة ومتكررة** - تجنبي الجوع أو الامتلاء الزائد. تناولي وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. *اختيار الأطعمة المناسبة** - تناولي أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل الخبز المحمص، الشوفان، الأرز الأبيض، أو الموز. - تجنبي الأطعمة الدهنية، الحارة، والمقلية التي قد تزيد من الغثيان. . **شرب السوائل بكثرة** - حافظي على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء، العصائر الطبيعية، أو الشاي العشبي. - إذا كان شرب الماء يسبب الغثيان، جربي شربه بكميات صغيرة وعلى فترات متفرقة. . **تناول البسكويت المملح (السادة)** - تناولي قطعة أو اثنتين من البسكويت المملح عند الاستيقاظ صباحًا قبل النهوض من السرير. الليمون** - استنشاق رائحة الليمون أو إضافة شرائح الليمون إلى الماء قد يساعد في تخفيف الغثيان. *الراحة الكافية** - تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الإجهاد، لأن التعب يزيد من الوحام. **الابتعاد عن الروائح المزعجة** - تجنبي الروائح التي تثير الغثيان مثل العطور القوية أو روائح الأطعمة المقلية. . **المشي والتنفس بعمق** - المشي لمدة قصيرة في الهواء الطلق يساعد في تحسين المزاج وتخفيف الغثيان.