استراتيجيات الأكل والشرب وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة، حاولي تقسيم طعامك إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم؛ لأن المعدة الفارغة تزيد من شعور الغثيان. البدء ببطء: احتفظي ببعض البقسماط (الكراكرز) أو البسكويت المالح بجانب سريرك، وتناولي القليل منه قبل النهوض من الفراش صباحاً. الأطعمة الباردة: في كثير من الأحيان، تكون الأطعمة الباردة أقل إثارة للغثيان من الأطعمة الساخنة لأن روائحها أقل نفاذية. الزنجبيل: يُعد الزنجبيل من أفضل العلاجات الطبيعية؛ يمكنك شرب شاي الزنجبيل الطازج أو مضغ قطع صغيرة من الزنجبيل المحلى. الترطيب المستمر: اشربي السوائل بين الوجبات بدلاً من شربها مع الوجبات، واحرصي على شرب الماء على رشفات صغيرة طوال اليوم. 2. نصائح يومية لتخفيف الأعراض تجنبي الروائح القوية: حاولي الابتعاد عن الروائح التي تزعجك (مثل عطور معينة، أو رائحة الطبخ القوية). يمكنك تهوية المطبخ جيداً أثناء تحضير الطعام. الراحة: الغثيان يزيد مع التعب. حاولي أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم كلما سمحت لكِ ظروف المنزل، خاصة في الأوقات التي تشعرين فيها بزيادة الغثيان. الليمون والنعناع: شم رائحة الليمون الطازج أو النعناع يمكن أن يساعد في تشتيت الشعور بالغثيان فور حدوثه.