*التغيرات النفسية والجسدية خلال الحمل وكيفية التعامل معها* الحمل فترة مليانة تغيرات كثيرة مش بس جسدية، لكن نفسية كمان. فهم هذه التغيرات يساعد الأم تتعامل معها بشكل أفضل: 1. *التغيرات الجسدية:* زيادة الوزن، انتفاخ القدمين، تغييرات في البشرة والشعر، تعب وإرهاق. من المهم الراحة وتناول غذاء صحي للحفاظ على التوازن. 2. *التغيرات النفسية:* ممكن تحسي بتقلبات مزاجية، قلق، أو اكتئاب خفيف بسبب التغيرات الهرمونية وضغط المسؤولية الجديدة. التحدث مع الأهل أو صديقات يساعد كثير. 3. *التعامل مع التوتر:* مارسي تمارين التنفس والاسترخاء، وحاولي تخصصي وقت لنفسك يوميًا. 4. *طلب الدعم:* لا تترددي في طلب المساعدة من الزوج أو العائلة، ولا تبخلي على نفسك بالراحة. 5. *المتابعة الطبية:* حافظي على مواعيد الطبيب وشاركيه بأي مشاعر أو أعراض غير معتادة. التغيرات جزء طبيعي من الحمل، لكن الاعتناء بالنفس ومحيط داعم يصنع فرق كبير في تجربتك. --