💊 فيتامينات أساسية لكل حامل… عشان سلامتك وسلامة البيبي 👶💕 من أول لحظة تعرفي فيها إنك حامل، جسمك بيبدأ يشتغل بطاقة مش طبيعية علشان يهيّئ نفسه لاستقبال البيبي… وعلشان الحمل يعدّي عليكِ بأمان لازم جسمك ياخد احتياجه من الفيتامينات والمعادن المهمة ليكي وللصغير اللي جواكي 🧡 تعالي أعرّفك على أهم العناصر اللي لازم تكون ضمن روتينك: 1️⃣ حمض الفوليك ده بطل أول 3 شهور! يحمي الجنين من التشوهات، ويدعم تكوين الجهاز العصبي والمخ 🧠 ✔ مصادره: الخضرة الورقية، العدس، البروكلي، والمكملات. 2️⃣ الحديد علشان جسمك يقدر يكوّن دم كفاية ويمد البيبي بالأوكسجين. نقصه يسبب أنيميا وتعب وإرهاق سريع. ✔ مصادره: الكبدة، مسموحه بعد انتهاء الشهر الرابع من الحمل مره في الشهر وتكون مستويه كويس اللحوم، السبانخ، العدس. 3️⃣ الكالسيوم الجنين محتاجه عشان يبني عظامه… ولو جسمك مش فيه كفاية، هياخد من مخزونك انتي! ✔ مصادره: اللبن، الجبنة، الزبادي، السمسم، البروكلي. 4️⃣ فيتامين د أساسي لامتصاص الكالسيوم… وكمان بيدعم المناعة والمزاج 🌞 ✔ مصادره: الشمس، البيض، السلمون، والمكملات. 5️⃣ أوميجا 3 يطوّر مخ البيبي ونمو عينيه بشكل صحي. ✔ مصادره: الأسماك الدهنية زي السلمون والسردين، وكبسولات الأوميجا. 6️⃣ اليود مهم جدًا لوظائف الغدة الدرقية، ونقصه بيأثر على نمو مخ الجنين. ✔ مصادره: الملح المدعّم باليود، منتجات الألبان، الأسماك. 7️⃣ فيتامين سي يرفع مناعتك وبيعزز امتصاص الحديد. ✔ مصادره: البرتقال، الجوافة، الفراولة، الفلفل الألوان. 📍 ملاحظة مهمة جدًا: مش أي مكمل ينفع يتاخد لوحدك… لازم تستشيري الدكتور قبل ما تبدئي أي فيتامين، لأن الجرعات بتختلف من واحدة للتانية. 💛 نصيحة من القلب: اهتمي بصحتك وخدي فيتاميناتك اللي كتبها دكتورك… صحة جنينك تستحق اهتمامك بنفسك 🤍