إن فقدان الوزن لدى السيدات اللاتي يتمتعن بوزن صحي قبل الحمل هو ليس بالأمر الصحي. ولكن أثبتت الدراسات والأبحاث إلى أن فقدان بعض الوزن أثناء الحمل قد يكون ممكنًا بل ومفيدًا لبعض النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة وقد تؤثر هذه الزيادة في الوزن على نفسية الحامل في الشهور الأخيرة بوجه خاص.
أول خطوات اتباع نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن هو تقليل السعرات الحرارية اليومية، لأن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
يجب أن تتناول المرأة الحامل ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية يوميًا، وهو الحد الأدنى الذي يساعدك أنتِ وطفلك للحصول على ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية بشكل منتظم.
ويمكن تقليل السعرات الحرارية عن طريق:
تناول كميات أصغر.
استبدال الدهون غير الصحية مثل الزبدة، بالدهون النباتية الصحية مثل زيت الزيتون.
املئي بطنك بالخضروات بدلاً من الكربوهيدرات.
تناولي الماء وابتعدي تمامًا عن الصودا.
تجنبي تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة والحلويات.
